(Leggi qua)<\/span><\/em><\/a>\u00a0 Come possono gestire invece lo stress personale i lavoratori stessi?<\/p>\nQui proponiamo tre \u201cingredienti\u201d<\/strong> che costituiscono la ricetta per un buon \u201ccoctail anti-stress\u201d<\/strong>:<\/p>\n <\/p>\n
I. MODIFICARE O ELIMINARE GLI STRESSOR.<\/strong> <\/span>Molto stress deriva da situazioni reali. La prima strategia quindi \u00e8 agire per modificarli o eliminarli.<\/p>\nPossiamo apprendere il problem solving:<\/em> identificando problema – ideando soluzioni possibili – scegliendo la pi\u00f9 realistica – stabilendo un piano d\u2019azione \u2013 verificando la soluzione possibile e non perfetta.<\/p>\nImpariamo a gestire il tempo<\/em>, stabilendo le priorit\u00e0 reali in mezzo al mare delle inezie e comprendendo le cose non necessarie<\/em> oggi.<\/p>\nImpariamo a comunicare e risolvere i conflitti con i colleghi<\/em>, ascoltando e capendo, valorizzando altri, prendendo l\u2019iniziativa in caso di contrasti e attaccando il problema e non la persona<\/strong>.<\/p>\nGestiamo la domenica sera<\/em>, facendo qualcosa di interessante e il luned\u00ec non iniziandolo con qualcosa di difficile e programmando dopo il lavoro un\u2019attivit\u00e0 rilassante e piacevole.<\/p>\n <\/p>\n
II. CAMBIARE IL MODO IN CUI PERCEPIAMO LE SITUAZIONI<\/strong>.<\/span> Come? Identificare<\/em> i giudizi stressanti, metterli in discussione<\/em> e sostituirli con ragionamenti realistici e convincenti<\/em> e ripeterli pi\u00f9 e pi\u00f9 volte<\/em>. Ad esempio: \u201cTutto deve essere perfetto\u201d. Se gli standard sono troppo alti o irraggiungibili, creano tensione. Fare invece del proprio meglio, protendersi al miglioramento ma non alla pretesa perfezione. Accettare la natura imperfetta e imprevedibile delle persone e degli eventi della vita; \u201cPaura di fallire o non raggiungere i risultati sperati\u201d.<\/p>\nIl vero fallimento non \u00e8 sbagliare, ma arrendersi prima del tempo.<\/strong> Nessun successo si ottiene senza qualche insuccesso. Noi siamo molte cose e non una sola attivit\u00e0. Non identificarsi solo con il ruolo lavorativo.\u00a0\u00a0<\/strong><\/p>\n <\/p>\n
III. RILASSARE LA MENTE E IL CORPO.<\/strong> Il corpo e la mente non sono due entit\u00e0 separate.<\/strong><\/span> Occorre adottare uno stile di vita sano.<\/p>\nConsideriamo il sonno una necessit\u00e0 come il mangiare e il bere essendo un rigeneratore della vita. Prendiamo buone abitudini di sonno<\/em>, dormendo ore sufficienti, evitando una cena ricca e troppi liquidi la sera, riducendo suoni, calore e luce nella stanza da letto, ecc\u2026<\/p>\nSeguire un\u2019alimentazione equilibrata<\/em> pu\u00f2 incidere sul fisico (non mangiando qualsiasi cosa e in qualsiasi momento per alleviare un disagio emotivo).<\/p>\nSvolgere una moderata attivit\u00e0 fisica<\/em> favorisce il benessere con almeno 150 minuti ogni settimana e forse camuffando l\u2019esercizio con qualcosa di piacevole, per es. trasformando la camminata ad alto passo come un giro turistico o praticando un esercizio mentre si guarda un notiziario.<\/p>\nPraticare tecniche per rilassare la mente<\/em> come la preghiera per il religioso o la respirazione profonda con una posizione comoda, inspirando col naso e lentamente ed espirando lentamente con le labbra e ripetendo fino al rilassamento.<\/p>\nIl sostegno sociale<\/em> scarica molto lo stress, sentendosi capiti e non soli. <\/strong><\/p>\nOrganizzare le preoccupazioni<\/em>, stabilendo quando, con chi, cosa e come fare.<\/p>\nAdottare l\u2019accettazione serena della realt\u00e0<\/em>, non pretendendo una vita senza problemi, ma senza rassegnarsi, n\u00e9 impedire il cambiamento possibile.<\/p>\nPraticare il distacco dai pensieri stressanti<\/em> (identificandoli subito, respirando, etichettandoli e distraendosi con attivit\u00e0 rigeneranti<\/em>. La mente non si concentra su due cose insieme<\/strong>).<\/p>\n <\/p>\n
Molti combattono lo stress con una sola strategia, ma non basta. Perche? \u00a0<\/strong><\/span><\/p>\nDistrarsi a casa va bene dopo il lavoro, ma lo stressor permane se non lo si affronta.<\/p>\n
Oppure affrontare gli stressor va bene, ma inutile se non cambia il modo negativo di giudicare la realt\u00e0.<\/p>\n
La soluzione di un contesto diventa la trappola in un altro. Occorre sviluppare consapevolezza e flessibilit\u00e0.<\/p>\n
<\/p>\n
Mai pretendere di eliminare del tutto lo stress.\u00a0 Del resto lo stress \u00e8 come le corde di un violino. Troppa tensione spezza le corde, troppa poca non c\u2019\u00e8 musica. <\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Lo stress genera effetti negativi sia a livello individuale che aziendale favorendo assenteismo e scarsa redditivit\u00e0. Le aziende attente non attribuiscono lo stress a una colpa individuale, ma improntano una politica organizzativa e un contesto lavorativo per ridurlo. (Leggi qua)\u00a0 Come possono gestire invece lo stress personale i lavoratori stessi? Qui proponiamo tre \u201cingredienti\u201d che […]<\/p>\n","protected":false},"author":45,"featured_media":9660,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[301],"tags":[],"wps_subtitle":"Non basta un solo intervento, occorre un \u201ccocktail di strategie\u201d","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ilvelodimaya.eu\/bulgaria\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9658"}],"collection":[{"href":"https:\/\/ilvelodimaya.eu\/bulgaria\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ilvelodimaya.eu\/bulgaria\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ilvelodimaya.eu\/bulgaria\/wp-json\/wp\/v2\/users\/45"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ilvelodimaya.eu\/bulgaria\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9658"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/ilvelodimaya.eu\/bulgaria\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9658\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ilvelodimaya.eu\/bulgaria\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9660"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ilvelodimaya.eu\/bulgaria\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9658"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ilvelodimaya.eu\/bulgaria\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9658"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ilvelodimaya.eu\/bulgaria\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9658"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}